si rilassino lungo i fianchi. Permetti un allungamento dolce e naturale del collo: mantieni la posizione per 15-20 secondi, respirando profondamente, e ripeti 3 volte. Questo esercizio sfrutta la forza di gravità per una delicata decompressione e favorisce una sensazione di sicurezza nella colonna vertebrale. Dopo i 60 anni, la postura con la testa in avanti potrebbe risultare meno gravosa grazie a questa pausa di supporto.
Fase 4: Estensione toracica su supporto (60-90 secondi)
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Posiziona un asciugamano
