per circa 20-30 secondi, respirando normalmente, poi rilascia lentamente.
Ripetere l’esercizio 2 o 3 volte per lato, se risulta comodo.
Allungamento a figura quattro da seduti.
Sedersi in posizione eretta.
e infila delicatamente il
bacino piuttosto che inarcare aggressivamente la parte bassa della schiena.
Spostati leggermente in avanti fino a sentire un allungamento nella parte anteriore dell’anca sul lato inginocchiato.
Mantieni la posizione per circa 20-30 secondi.
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia:
sdraiati sulla schiena e solleva una gamba verso l’alto, mantenendo l’altra piegata o comodamente appoggiata.
Se
