necessario, sostenete la gamba sollevata dietro la coscia.
Distendete lentamente il ginocchio fino a sentire un leggero allungamento lungo la parte posteriore della coscia.
Non forzare la caviglia verso di te
se così facendo si crea
bacino piuttosto che inarcare aggressivamente la parte bassa della schiena.
Spostati leggermente in avanti fino a sentire un allungamento nella parte anteriore dell’anca sul lato inginocchiato.
Mantieni la posizione per circa 20-30 secondi.
Allungamento dei muscoli posteriori della coscia:
sdraiati sulla schiena e solleva una gamba verso l’alto, mantenendo l’altra piegata o comodamente
