appoggiata.
Se necessario, sostenete la gamba sollevata dietro la coscia.
Distendete lentamente il ginocchio fino a sentire un leggero allungamento lungo la parte posteriore della coscia.
Non forzare la caviglia verso di te
se così facendo si crea
formicolio o sintomi simili a quelli di un nervosismo.
Mantieni la posizione per circa 20-30 secondi.
Massaggio con rullo di schiuma nella zona dei glutei:
un rullo di schiuma può essere utilizzato per un delicato automassaggio dei muscoli dei glutei.
Siediti sul rullo e sposta leggermente il peso da un lato.
