Muoviti lentamente sulla zona muscolare, evitando di massaggiare energicamente le ossa o di premere direttamente su un punto dolente, come ad esempio una zona nervosa.
Soffermatevi brevemente sulle zone di tensione muscolare, ma evitate di esercitare una pressione eccessiva fino a provocare dolore intenso.
Da trenta a sessanta secondi per lato potrebbero essere sufficienti.
Una nota sulla schiuma
Il massaggio della banda ileotibiale,
che prevede di massaggiare direttamente la zona interessata, è comunemente consigliato, ma può risultare scomodo e non allunga letteralmente la banda.
Se si sceglie di utilizzare un
